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[跑步交流] 我的健身+跑步日记

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发表于 2015-1-16 13:10:57 | 显示全部楼层 |阅读模式


从两周前开始了跑步和健身的锻炼,以前也练过,但是都没有坚持下来,去年买了一张健身房的年卡,只练了两个月就停下来了,希望这次能够破以前的记录,至少坚持三个月。 从今天起,记录每天的锻炼情况,坚持就是胜利。

  第一次在杂谈发帖,还不知道要五百字的规定呢,夜深了,贴一些跑步的常识吧,其他的东西慢慢再说。

  跑步只要控制好强度就可以是有氧运动,达到减脂的目的,简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动,在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
  下面贴个别人写的不错的帖子,解释的很清楚


  有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

  人体脂肪的燃烧,需要满足三个必要条件:
  1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。
  2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。
  3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。



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发表于 2015-1-16 13:30:10 | 显示全部楼层
分享的很好 谢谢
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