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老年人跑步机

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发表于 2015-1-15 14:26:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
老人跑步机[1] 和电动跑步机从根本上相同,能将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,且在跑带的周边多加了防护扶手,从而保证运动量的科学和安全。跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。

2使用说明


在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。


热身准备

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。
运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。
服装

您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。
另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。


3老人跑步机的几个要素

1. 面板的超大数据显示,方便老年人观看。豆子式按键,按键有声,更易于老年人的操作。
2. 大直径马达保障马达转速低于4000RPM,精准的马达动态平衡校正。噪音小,为老人打造安全舒适的健身环境
  ;动力足,完全可以满足老年人的跑步需求。
3. 超低速慢走功能,最低时速0.3km/h,低于通常家用跑步机的最低时速1km/h。最高速度不高于8 km/h,更适合
  老年人的跑步需求。
4. 450x1400mm跑板面积,跑带厚度1.6mm,跑步区域宽大。跑带采用先进钻石纹路。PVC+聚酯纤维+棉纱的材质
  。底纱中含有防静电纱,可以提高跑带的导电性,有效防止静电。采用先进的“高周波技术”,保证跑带不翘
  边,耐磨,不变形,寿命比一般跑带强2倍。
5. HEART RATE CONEROL是一种自动控制程序,可依照个人的健康状况与需求,设定运动时期望达到的心跳值,程
  式会自动控制机台阻力或坡度,将心跳维持在需要范围内。
6. 超长扶手包围区域,增强运动安全性。适合年长者使用,同样能为复健人士提供帮助。
7. 位于面板及扶手两侧的三方位红色紧急制动按钮,在遇到紧急情况时可以多方位进行停止操作。三方位红色紧
  急制动按钮一拍即停,配合安全扣,打造双保险运动体系。
8. 90°角处增加钢制固定块及稳定片装置,加强机台整体稳定性。同档次高一级别的车架设计及用料。
9. 可调式水平软脚垫,取代传统式地垫,真正做到地板不平也可调节。降低机台对地板的运动冲击,达到缓冲避
  震功能。











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发表于 2015-1-16 20:41:27 | 显示全部楼层
感谢楼主分享 辛苦了。
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