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[跑步机减肥] 跑步轻松减肥的四大步骤

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发表于 2015-1-14 14:44:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

由于生活水平的不断提高,再者就是现在人们所需要做的体力劳动是越来越少啦,坐着工作多,所以现在人们是很容易就肥胖起来,所以跑步机也就成了人们减肥的利器,但是并不是随随便便的跑跑就能成功减肥的,这还是需要方法的,下面我来讲讲怎么通过跑步机跑步进行减肥吧!

第一步:(0-10分钟)首先热身10分钟,坡度调成0度,慢慢的走步进入运动状态,开始5分钟慢走,接下来5分钟速度逐渐加快大步快走,大步快走的主要目的是通过上肢自然的大幅度摆动和大腿的运动,让身体上的肌肉都参与到运动当中来,让身体里的神经都迅速进入到运动状态中来,这主要是让全身的关节活动起来,因为这样热身了之后,在后面的运动中让身体不受到伤害,假如一开始不进行热身运动的话,那么一开始就快速的跑了起来,那样的话时间不长就跑不了啦,所以热身运动是非常有必要的。

第二部:(11-30分钟)当我们经过了10分钟的热身运动后,身上的肌肉和细胞都激活了起来,这个时候我们就可以开始慢跑啦,慢跑的时候坡度的是10度左右,可能有些人认为坡度搞成这样会把小腿变的粗壮,其实是不会的,我们不要担心,恰恰相反,坡度为10度的时候,我们小腿跑步的时候肌肉是向上拉伸的,这样反而会让我们嫩的小腿变得纤长,当我们慢跑20分钟之后,接下来就是中速跑啦。

第三部:(31-50分钟)中跑的话一般我们要进行15分钟以上那健身的效果才可以达到,坡度也是在10度左右,中跑的时候我们在跑的时候一定要保持身体的平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,主动加快呼吸平率,腹肌也主动参与呼吸,双眼目视前方,中跑的时候经过慢跑的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,我们身体就会消耗身体多余的脂肪进行体能的补充。

第四部:(51-60分钟)是开始慢慢的减速跑步,进入减速的最后这10分钟里,我们把坡度调成30度,然后再慢慢的下降到回10度,这样的话是有利于我们肌肉的放松,这调成到30度的好处还有就是能够很大限度的拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部也会慢慢的收紧、提升。
这样一个小时下来,我们身体上多余的脂肪是能够减少的,长期以往减肥的效果是很好的,切记的就是在经过1个小时的运动中,我们身体要慢慢的放松下来,不要马上坐下来,而是稍微的活动活动四肢,抖动抖动,拉伸一下腰部和腿部的肌群和韧带,今天就分享到此,希望长期的坚持下去,那样不愁自己没有好身材。

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发表于 2015-1-14 15:13:01 | 显示全部楼层
赞赞那 谢谢给的减肥建议
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 楼主| 发表于 2015-1-14 14:51:07 | 显示全部楼层
赞 减肥健康
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