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如何正确使用跑步机?

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发表于 2015-1-13 19:49:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一、跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨(电子元件受湿会断路烧毁)防暴晒(跑带和电子元件受热老化加速)。摆放场所要干净平整,注意防潮(机械元件易生锈),注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。搜索

二、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用跑步机。使用中,如身体感到不适,请立刻停止使用跑步机。并在与您的医师沟通后,方能使用跑步机。使用前准备好合体的服饰、运动跑鞋、饮用水,有条件者可选放有节奏感的VCD、CD等音乐。

三、安全须知—先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

四、跑前热身的好处:在让心脏和肌肉启动前,得先让体温升高,也就是所谓的热身。热身最普遍的方法是温和的拉开肌肉,使血液充份供给,以免肌肉僵化或受伤。不幸的是,这种技巧对你的心并没有帮助,而有氧运动需要靠身心共同进行,因此心里也得有所准备。好的热身是慢慢逐步渐进,换句话说,先走再跑。怎么做最适当呢?运动心理学家建议五到十分钟等你开始流汗时,表示你的身体已经热了。

五、开始前热身准备:  
A、着运动装与运动鞋,长发女性应盘发;
B、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料;
C、有条件者可以将音乐或音响调节好;
D、检查跑步机是否放置平稳,跑步板上是否湿滑,电源是否插好;
E、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用跑步机。使用中,如身体感到不适,请立刻停止使用跑步机。并在与您的医师沟通后,方能使用跑步机。
F、开窗并调节室内新鲜空气
G、适量进食淀粉类食品和适量水分,可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果,避免空腹训练。

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