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跑步机使用心得

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发表于 2015-1-13 13:04:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.  一、上跑步机前做热身    上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤
。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现 眩晕 感而摔倒。

2.  二、速度不要设定得太快    使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

3.  三、运动量要适宜    在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以
减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

4.  四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉    还需要提醒的是,跑步是有 氧 运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。  5.  五、使用跑步机时要专心    跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效的提高运动效果,增加运动乐趣。
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