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[跑步机减肥] 跑步机的速度多少 减肥效果好

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发表于 2015-1-12 13:46:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。 TB1CuQdFVXXXXbAXFXXXXXXXXXX_!!0-item_pic.jpg
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
跑步减肥多久会有效果?跑步机速度应该多少?步骤阅读
10
以上两个问题已经回答,结尾还是告诉减肥的朋友们,能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。


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发表于 2015-1-12 14:52:21 | 显示全部楼层
呵呵 谢谢分享
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