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[哑铃] 哑铃正弓步蹲起动作要点:

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发表于 2015-1-8 21:36:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
上周有朋友问起哑铃正弓步蹲起的详细做法,今天抽空整理的了下,把详细做法贴出来,欢迎大家转载。

哑铃正弓步蹲起,双脚分开一脚掌距离,双手持哑铃垂于体侧,吸气,轻松向前跨一步下蹲,上身始终保持直立平稳。弓步姿势,前腿上部捎低于膝盖水平。
回到起始位置,呼气。


3.jpg

       哑铃正弓步蹲起主要锻炼臀肌,同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。

  可能这些会产生您的兴趣:哑铃健身图解及哑铃健身专题会给你一个好的哑铃健身环境。


哑铃正弓步蹲起动作要点:

1.身体保持平稳,腰要挺直。

2.向前跨步时,身体重量集中在前腿。

3.动作中通过调整双脚前后距离,以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小,对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大,对臀部和大腿后面刺激增加。



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