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[使用技巧] 电动跑步机与多功能跑步机使用方法详细介绍

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发表于 2015-1-7 23:27:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
电动跑步机的调试和操作使用说明

1.安装完毕,通电前需要确认电压是否合适,接地线是否接地良好,用手拉动一下跑带,检查是否转动灵活,无异音。
2.插上电源插头,电子表速度窗口显示0.8(也有跑步机起速1.0或者1.5的)其它窗口显示为零,跑带不动。
3.按启动键,跑步机开始低速运行,运行速度为0.8公里/小时,观察跑步机及电子表是否运行正常。
4.按加速键、减速键,观察调整是否正常。
5.按停止键,跑步机停止运行,拔掉电源插头。
操作使用说明,电动跑步机在安装调试完后即可投入使用
1.将电源插头插入家用220V电源插座,电源插座必须接地。
2.安全钥匙放入电子表安全开关位置,再按启动键,跑步带即能缓缓移动,速度约为0.8公里/小时,仪表上立即显示跑步机时速。
3.如果增加跑步速度,可按加速键,最高速度为12公里/小时。
4.如在高速跑步时来不及减速时,可拔下安全钥匙,跑步机立即停机。
5.跑步结束,可将跑步速度降低后按停止键,跑步机立即停机。


多功能跑步机的主要功能和动作要领:
1.跑步运动:可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领:速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀,尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。
2.仰卧起座运动:主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。动作要领—准备:脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。开始:腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。另外:也可以做静力练习,做静力练习时,躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
3.划船运动:主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。动作要领:准备:上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上),两腿弯曲,两手抓紧把手。开始:动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意:上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。
4.定式自行车运动:主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作:先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意:两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。
5.扭腰运动:主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好,但是要注意不要扭伤。另外:扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作:准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。
6.按摩运动:主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。动作:取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位,如:颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短,面积越大时间就要越长一些。


跑步带的调节方法
1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧,偏向的紧固螺栓,他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。(顺时针为调紧,逆时针为调松,以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针)跑步机使用一段时间后,跑步带会出现微量的伸长,跑步时觉得跑步带有打滑现象,说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓,以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓,直到跑步带没有打滑为止。
2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移,首先考虑是否人为跑偏,如果是,马上调整到双脚用力和双手用力均匀,人跑在正中间。

※电子表使用说明:
中英文对照如下:
时间——TIME,显示运动时间、
速度——SPEED,显示即时速度,单位:千米/小时、
路程——DISTANCE,运动所通过的路程,单位:千米、
热量——CALORIES,运动所消耗的体能,单位:千卡、
自动扫描——SCAN,根据设定的时间间隔自动显示以上功能

电子表功能:
MODE——模式选择:按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、
SET——置数:可在时间,路程,热量三功能设置预定值,然后进行倒记数。
RESET——复0:按动此键,可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时,复0键不起作用。

电子表使用注意事项:
安装使用时,注意电池极性;仪器应放置干燥处,避免受潮和长期阳光直射;保持表头和附件清洁。
  

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