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[跑步机减肥] 跑步机上跑步 做好4点让可以你身材变苗条

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发表于 2015-1-6 22:18:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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去正规健身房
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划,跑步机健身是最常规有效的健身活动。

制定完善的计划
以减脂为例:一般来说,首先每周应安排两次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%-80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。


饮食依据个人情况
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。


跳操时别忘喝水
科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的,说明你不缺水。
一小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过一小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念

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