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[跑步交流] 晚上跑步是否有助于睡眠?

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发表于 2015-1-5 21:45:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人存在这样的疑惑,晚上跑步会有助于睡眠吗?这是让很多失眠者困惑的问题,有些人认为,晚上跑完步后,因为兴奋反而更加睡不着,而有些人则认为,晚上跑步运动所产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,是有利于改善睡眠质量的。那么晚上跑步是否有助睡眠呢?

据运动医学已经证明,晚上运动只要选择合适的运动时间和运动量,进行适度的有氧运动,如慢跑、快走等,使得自己感觉轻微疲劳, 是有助于睡眠的。晚上跑步最佳时间是在傍晚时分时,如果因为工作忙等原因,也可选择晚饭后1个小时进行,或者睡觉1小时之前,一般慢跑30分钟左右就比较合适了。


另外,晚上跑步不宜快跑或是百米冲刺的速度跑步。如果时间过长,跑的量太大,就会使得人体更兴奋,就更加难于入睡了。如果是在家用电动跑步机上进行运动,可以自己设置程序,调整好运动时间、速度、坡度等相关参数,在运动时注意自己的心率变化,以有氧运动为主。


另外,在跑完步以后,用温水泡脚15—20分钟,能促使脚部血管扩张,促进血液循环,对改善睡眠质量也有明显的帮助。

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发表于 2015-1-8 09:45:59 | 显示全部楼层
晚上跑步不宜快跑或是百米冲刺的速度跑步。
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