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[知识分享] 单车的功能和锻炼技巧

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新手上路

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发表于 2015-1-5 21:29:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
一节动感单车课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑1个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。



单车的功能和锻炼技巧


1、这种专业运动单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。力度骑行主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而强度骑行能达到减肥效果,是一项非常激烈的运动。

2、一节单车课程为45分钟,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟做放松运动,令线条更好看。

3、并不是人人都适合用动感单车减肥。对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

4、单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。


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发表于 2015-1-6 22:49:50 | 显示全部楼层
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发表于 2015-1-7 23:36:05 | 显示全部楼层
还不会玩这个呢
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