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[问题求助] 跑步中出现岔气 怎么办?

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发表于 2015-1-3 17:48:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
在跑步或者游泳的时候,有的人身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛,并且随着呼吸频率阵阵发作,让人们痛苦不堪。我们摸不清楚这种疼痛什么时候会来,只是知道一旦疼起来就不得不暂时停止运动,乖乖等待身体恢复正常。这种情况通常被称为“岔气”,像是体内有一股走错了路的气体在作怪。可是,这股“气”究竟从何而来呢?  
“岔气”或与运动前的饮食有关?

  “岔气”是运动生活中可能会遇到的一种状态,学名称为“运动引起的下腹部短暂疼痛”,通常出现在运动的过程中,以跑步和游泳出现几率最高。这种情况及其影响运动发挥,对于运动员来说,这无疑是影响竞技成绩的一大因素。“岔气”是什么原因导致的,目前医学界里并没有明确定论,但是以下两大理论受到较多科学家的认同:

      第一种:“岔气”与运动者锻炼前的饮食种类及进食时间关系密切。此种说法源于一项研究,发现在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”,并且对于平时经常被其困扰的乡亲们更是如此。由此可见,为了在运动中表现出良好状态,运动前的饮食准备是十分必要的。

      第二种:运动时的呼吸方式或是促成“岔气”的元凶。乡亲们跑步的时候通常每隔两步或四步换一次气,而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方,当人们右脚踏出呼气时,人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降,这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛,从而出现“岔气”症状。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
跑到“岔气”了 如何快速缓解?

  随着身体左侧或右侧的下腹部突然传来的阵阵钻心疼痛,运动历程想不停下来都不行,这是机体应对不适症状的保护性反应。当然,停止运动是我们正确处理的第一步,接下来可以将手放在身体右侧腹部,尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度,跟随呼吸频率进行腹部按摩。当然,寡人还有对付岔气的窍门,那就是尽量保持“深呼吸”。因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

对付“岔气”,要做到防患于未然。
      首先,把握好运动前的进食时间,最好在进食后的30分钟以上进行运动,同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
      此外,运动前做好充分的热身运动,举高右手向左侧进行伸展运动有助于身体的拉伸,保持30秒后换反方向。
      另外,做好运动与呼吸关系的协调,尝试在运动时进行深呼吸,并且尽量保持呼气点落在左脚上。不过,在此也要提醒各位伙伴,如果你总是遭受“岔气”的挑战,请尽快寻求医生的帮助。
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发表于 2015-1-3 18:23:57 | 显示全部楼层
感谢楼主分享  学习了。
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