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[使用技巧] 跑步机的坡度与室外爬坡跑

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发表于 2015-1-3 17:20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步机的坡度与室外爬坡跑

好的跑步机品牌具有较完善跑步机速度和坡度功能。跑步机上的坡度可以模拟室外跑的地形。很多人选择跑步机的原因是因为它可以让你在任何天气里都照常跑步。无论选择室内还是户外跑,都可以很好的锻炼心肺功能和全身肌肉。在开始一个全新的锻炼方式前,请咨询医生。


热量消耗
当你把跑步机的坡度调到1%-2%时,室内跑和室外跑消耗的热量非常接近。速度的快慢也直接影响热量的消耗。在一条开阔的室外跑道上以更快的速度跑步,燃烧的热量会比跑步机多。需要注意的是,很多热量(卡路里Calorie)计算仪的数据都是不准确的,选择一个可以输入体重和身高的跑步机,这样测算出来的热量消耗数据才更准确。准确的数据才可以用来衡量到底是在室外爬坡跑步消耗的热量多,还是室内跑步机上提高坡度消耗的多。


水平发挥
你在跑步机上的表现可能会与室外跑步不同。如果你跑步时抓住扶手或者感觉难以在跑步机上维持平衡,那样就很难发挥出你最好的水平了。同样的,在室外,当你遇到不同的路况时,也有会降低你的跑步速度。比如,从水泥路面转到草地,再到人行道或者泥泞的道路,你的身体必须做出不同的反应来适应地形,这样也会大大降低跑步速度。细心观察和研究两种不同的锻炼方式,选择一种更适合你,更能够锻炼你的心肺功能和肌肉群的方式。


功能差异
如果你单纯为了锻炼身体,防止心脏疾病和减肥,室内跑和室外跑的区别不是很大。然而,当你的目的更加明确时,就需要从中选择一种最适合你的方式了。如果你是为了备战越野跑赛事,那么室外跑更能模拟比赛的真实路况和环境。室外跑让你能够同时训练爬坡和下坡时的平衡和跑姿。如果只是为了减肥,跑步机也许更合适,它的减震功能可以更好的保护膝盖和腿部,避免受伤。


注意事项
如果你要模拟一个很陡峭或很高的山坡,1%的坡度是不足够的。虽然跑步机提高坡度可以迅速的提高心率,燃烧热量,但这些都比不上室外跑消耗的体力。有些跑步机的程序提供了坡度自动变化功能,这样能更好的模拟室外真实路况。从1%-2%的坡度开始,逐渐增加到5%,然后是6%-7%,以此来模拟真实的山坡。家用和商用的跑步机都可以完成这些锻炼,请按需选择。
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