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[跑步交流] 说说经常跑步的好处!期待大家的补充!

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发表于 2015-1-2 22:29:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。 如今,两千多年过去了,医学有了高度的发展,但是,跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。



1.提高睡眠质量     通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。     
2.“通风”作用     在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。     
3.“泵”力大增     运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。     
4.促进健康     跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。     
5.保持稳固     经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。     
6.消除紧张感     慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。   
7.保持年轻     经常运动,生长激素HGH的分泌增多并可以延缓衰老。     
8.储存能量     通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。     
9.塑形     跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。     
10.锻炼意志     长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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