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[使用技巧] 使用跑步机锻炼身体 有什么优缺点?

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发表于 2015-1-2 22:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步机,在传统印象中有如天竺鼠跑滚轮般、消磨时间的无聊机器,其实只要懂得如何正确使用跑步机来训练,不仅能作为冬季严寒室外跑步的替代方案,还可以进行平时路跑不容易训练的项目喔。那跑步机有什么优点,或是利用跑步机进行训练时,有什么要注意的地方呢?

跑步机的优点

1、不受天候影响
这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练;台湾的夏天潮湿闷热,冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭,在不良的天候下,偶一为之外出跑步当然可以,但若连续数天都是坏天气,适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。
至少,跑完不用再晾鞋子了。

2、具有缓冲效果
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者,在例行训练中以跑步机取代部分路跑,也能因此藉由跑步机的缓冲效果,减少双腿累积的压力,避免疲劳性伤害。

3、稳定与安全的训练环境
撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚,不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏,在跑步机上练跑,按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道,能让跑者全心专注于跑步。

4、能自由搭配多种训练
有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地,但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

5、调整跑姿的好帮手
跑姿是许多跑者关心的话题,你知道吗?不只是跑步初学者需要调整跑姿,不论再菁英的跑者,随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素,跑步姿态和动作都是不断在微调的;由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰,对跑步动作的感受会比较迟钝,即使左右脚有落差或动作不一,可能也感受不出来,只有到发生伤痛时,才发现原来自己的动作有待调整。

在跑步机上跑步时,因为环境较密闭且安静,跑姿的缺点会被放大,如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等,都会很明显地感受出来,若跑步机前方有镜子,更可以连同上半身一起检视,有助于跑者调整自己的动作,保持平衡流畅的跑姿。

跑步机的缺点
1、一成不变的环境
像个天竺鼠一般原地跑步,少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者,让人觉得在跑步机上时间好像度日如年,平时跑一小时也不累,但站上跑步机10分钟就很久,如果没有电视、镜子、与音乐相伴,那还真的有些无趣。

2、较低的训练效益
由于跑步机有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前进的力量,所以跑起来会较为省力,但反过来说,同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步,不过这倒是有个解决之道,那就是大部分的跑步机都有坡度设定,会让履带阻力增加,以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

不受天候影响是跑步机训练的好处,但相对的也是个缺点,如果你大部分的时间都在室内跑步机上进行训练,那对于不同天气的适应与应变能力一定会受到影响。你可能不曾在大太阳下长时间跑步,比赛时全身灼热难耐;你可能总是避开下雨的天气,但比赛时全身湿透让你动作走样。温室里的花朵一旦离开保护,随然有机会出乎意料地适应良好,但也有很大的机率将快速凋零。

3、受限的运动空间
对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说,要在空间有限的跑步机平台上跑步,就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服,不仅前后的长度有限,也无法自由地左右移动,少了几分自在跑步的乐趣,对于某些人来说,也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作,跑起来就是不畅快。

4、无法完全模拟地形变化
跑步机虽然有坡度设定的功能,但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担,爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟,此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练,在跑步机上也无法体验。
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材,对于忙碌的现代人来说不失为安排训练的另一个选择,但过度依赖跑步机,可能会影响你的训练成效,各位跑者不妨适度的将跑步机训练安排在平日的练跑中,利用跑步机调整跑姿、进行间歇训练、作为天气不好时的替代方案,或是利用跑步机的缓冲性,进行恢复跑或伤后复建,聪明运用跑步机,才能让科技成为跑者的助力喔。


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发表于 2015-1-2 22:16:00 | 显示全部楼层
看了这些  真的更纠结了!
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