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[使用技巧] 如何使用跑步机减肥?

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发表于 2015-1-1 21:58:24 | 显示全部楼层 |阅读模式


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        减肥跑步机,其实就是一个概念而已,因为跑步机最主要的作用就是减肥,只要我们能制定一个合理的跑步机减肥计划,那么我们可以管所有的跑步机都叫减肥跑步机。现在跑步机的功能可以说是越来越全了,比较好的电动跑步机,都带有自身的智能系统,我们只要按照要求输入数据,跑步机就自动提供不同的锻炼方式,比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等,我们可以根据不同的模式来调整运动强度。



同时,在跑步过程中,我们也要注意技巧,主要有以下几点:

1、身体的位置,要站在跑带的中间,不要跑前,也不要跑后,更不要跑偏了

2、跑步时应该从走步开始,先走步十分钟,然后再逐渐地过渡到跑步,这个是很有必要的。更何况,快步走还能消耗更多的脂肪。到最后的时候还要慢慢停下来,这才是正确的跑步方式。

3、跑步的时候要注意随时查看你在跑步过程中的心率,要知道自己的最大心率是多少,这样在跑步过程中如果一旦发现自己的心率大于你的最大心率,就得马上降速,让心率回复到正常状态。下面是估算你的最大心率范围的计算方法:

  最佳心率范围:(220-年龄)?0% ~ (220-年龄)?0%

4、锻炼之前要吃点东西,不要为了减肥就不吃东西了,这是不科学的,否则有可能造成贫血

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发表于 2015-1-2 21:12:30 | 显示全部楼层
最近也想减肥呢  看了后  受益匪浅哦
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