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自然锻炼方法

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发表于 2015-1-1 11:24:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
锻炼你的腿部,这不仅仅是你健身的基础,更重要的,它是你身体上最大的肌肉组织,如果忽视这个部位的锻炼,它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡,严重点说,甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。

我们知道,胸部和二头的锻炼结果很容易通过视觉感受到,你也很享受这个过程。我们同样可以让你通过45分钟的腿部锻炼,达到非常好的效果,这是由一组核心锻炼和一组超级组锻炼以及最后的自体重锻炼完成。这么短的时间要达到高效率的结果,你需要的100%的专心和集中精力!

研究显示,深蹲可以让身体产生复杂的蛋白合成!甚至可以锻炼你的心肺功能,深蹲的时候,暂时的供氧不足,会强壮你的心血管,强壮你的心脏和肺部!同时可以加速新陈代谢,从而高效的燃烧脂肪

半蹲只会有一半的效果,所以检查你的动作的标准完整非常重要。简单的热身后,你有12分钟去完成这个动作的训练。所以,效率非常的关键。


  采用一个你能完成8-10次的重量,执行5次重复,然后休息60秒!再次执行这个动作,如果做不到5次那就执行4次,如果还是做不到就执行3次,哪怕只能做一次,你要坚持住!--这个过程,你一定需要一个小伙伴给你照顾!

  在12分钟内,尽可能的重复这个过程。

  严格纪律性非常重要,一旦你开始了锻炼,那么这12分钟就非常重要,如果时间到了,你还能继续做这个动作,那么就继续做下去,直到你一个也做不了为止!

  在这个时间里,如果你能完成40次重复,那么将重量增加5%,如果不能,那么就继续上述的动作!
将杠铃或者哑铃置于三角肌的顶部。 双手抓住杠铃或者哑铃,双脚与肩同宽。

  动作过程中,保持挺胸,背部不要弯曲!首先臀部向后坐下去,而不是先弯曲膝盖,这非常重要。大腿与地面接近平行为动作低点,返回。
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发表于 2015-1-1 11:34:39 | 显示全部楼层
哈哈,楼主你真好1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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