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[使用技巧] 使用跑步机 这些错误你千万不要犯哦!

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新手上路

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发表于 2014-12-31 20:30:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
     很多人在刚买回来跑步机的时候,不知道该如何的正确去使用跑步机,就凭着自己的感觉去使用跑步机,这样不但达不到运动效果,反而会对我们造成潜在的危险,所以我们应该科学的去使用一款跑步机,只有这样才能达到很好的运动效果,今天我就为大家分享一下常见的使用跑步机七大易犯错误,希望大家了解到这些关于跑步机的使用知识能够正确的,安全的去使用跑步机。

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1跑步机不宜一上去就猛跑
有的朋友在使用跑步机的时候一上去就猛烈的去跑步,并没有在跑步前做适当的跑前准备运动,实际是这样是很不科学的运动方式,所以我们在使用跑步机之间应该做适当的跑前运动例如压压腿,下蹲下蹲这些之类的,上到跑步机上的时候速度应该逐渐的加大,不宜一开始就用很大的速度跑步。下来时也是逐渐的减小速度,不能一下子就停下了,这样会出现眩晕的感觉。


2跑步的时间不易过长
一次使用跑步机的时间最好在30分钟到一个小时之间,慢跑30分钟之后才会消耗脂肪但超过30分钟之后就会开始消耗蛋白质,所以我们要控制好跑步的时间。


3跑步机坡度不是越大越好
运动的强度大小也是因人而异的,例如中老年人跑步的时候坡度过高就会增加对膝关节的损伤,所以最好在水平状态下运动。不管怎么样,只有最适合自己身体情况的运动模式以及运动的强度才是最好的能够锻炼身体的方式。


4光着脚或者是穿错鞋跑步
很多朋友喜欢在跑步机上面光着脚跑步,认为这样子比较的省事,却不知道这样子跑步会造成膝、踝等部位的一些伤害,而且跑一段时间以后脚底板出汗时还特别容易滑倒,所以建议大家在跑步机上穿慢跑鞋跑步。


5扶着把手跑步
一些人使用跑步机的时候喜欢扶着把手跑步,这已经成为了很多人的习惯了,其实这样是不科学的,因为跑步不仅仅是双腿的运动,也是需要双手摆动的,因为双手的摆动才能够保持整个身体的平衡,
而且这样也能够促进上半身的运动,如果扶着把手跑步还可能带来一个严重的后果,也就是我们的重心会向前倾,增大对我们的腰椎的压力,时间长了会对我们得腰椎造成损伤。


6 使用跑步机的时候不要三心二意
在使用跑步机的时候看电视或者其他的一些娱乐活动很容易分散我们的注意力,尤其是新手朋友们不熟悉跑步机的使用,这样可能会出现潜在的危险,所以不建议大家看电视或者进行其它娱乐活动,大家可以适当的听一下让我们放松心情愉快的轻音乐。


7 跑步机不仅仅是用来跑步的
现在的跑步机的多功能化的特点能够让人进行心肺功能、上下肢的肌肉运动、腰背腹肌等多部位进行锻炼。而且在跑步机上加上其他的运动器材进行锻炼,能够锻炼到更多的肌肉部位。但是这样的运动需要专业的教练的指导下进行锻炼,自己最好不要私自的去尝试,不然可能造成危险,所以不建议大家这样去做。


这就是使用跑步机时常见的七大易犯错误,希望这篇文章对大家使用跑步机有一定帮助。

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发表于 2015-1-2 22:15:18 | 显示全部楼层
嗯  先慢后快就对了
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