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健身房 健身器械 使用方法

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发表于 2014-12-30 19:53:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
器械的锻炼方法有很多,间隔时间或者重量分的也很细,并不是几百个字能说明白的。
提示:
1、如果单纯的想练肌肉的话,做力量训练的时候,速度稍微慢一些。
2、间隔时间,因为力量训练分多种情况,两组练习之间的间隔也不相同。例如,最大力量的联系,需要充分休息的时候再做第二组,而肌肉耐力方面的时时间间隔也比较特殊,重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话,一般是自己最大力量的70%--80%。1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;

2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;

3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;

4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;

5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;

6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;

7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;

8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸
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发表于 2014-12-31 19:49:11 | 显示全部楼层
学习了  感谢分享哦
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发表于 2014-12-30 20:09:27 | 显示全部楼层
楼主写的还挺全的呢,支持,又学习了
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