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[知识分享] 跑步姿势不正确对身体有害

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发表于 2014-12-30 18:35:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 你终不归我 于 2014-12-30 18:38 编辑

C6E2BFD4050C114CE9D5BCC34B79B9D7.jpg 跑步,应该是这姿势!

说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。

健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目,长期以来,健身跑能有效地增大肺活量,使心肺功能变强,可以促进血液循环,增强身体各部位肌肉强度,可以促进新陈代谢,可以增加关节柔韧度及强化骨骼,并能有效地预防疾病等原因,比较受人们的喜爱。但是,经常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累,而且出现身体部位不舒服甚至疼痛,这是为什么呢?

您跑步腰板挺直、抬腿适度吗?

姿势不正确,不仅达不到健身效果,还可能带来伤害

跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是专家给出的正确跑步姿势,看看您做到了吗?

挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中, 需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说“一心不能二用”,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势,肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

脚的落地姿势要正确

跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

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发表于 2014-12-30 21:40:14 | 显示全部楼层
看来跑步要需要学习的  开始以为跑步是最简单的运动呢
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