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标题: 有氧运动消耗热量数字统计 来看看跑步机上跑步是多少吧 [打印本页]

作者: 孤独者    时间: 2015-1-5 20:17
标题: 有氧运动消耗热量数字统计 来看看跑步机上跑步是多少吧
      如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”



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  在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦。
  带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦。
  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
      如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
  疾走30分钟所消耗的热量:883焦。
  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦。
  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。
  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
  踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦。
  不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦。






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