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标题: 健身达人的跑步经验分享——跑步爱好者必知 [打印本页]

作者: 寄情书    时间: 2015-1-4 09:31
标题: 健身达人的跑步经验分享——跑步爱好者必知
作为一个喜欢跑步、练过拳击、教过游泳、羽毛球左右开弓… …的健身达人来讲,见过很多跑步爱好者,也接触过不少医生和专业运动员。现在跑步的人似乎越来越多,但坚持的人并不多,很多跑步爱好者都是“新人”。也有不少人出师未捷身先死,还没健身先受伤,在此把自己的经验分享给大家

1、跑步之前就要热身——这是一个军医教我的。大部分人习惯把跑步当做热身,往往进了操场就跑起来。没热身就跑的话,会有一种跑不开的感觉,冬天也很容易扭伤关节、拉伤肌肉,所以跑步之前就要热身,做做简单的拉伸运动,拉伸腿部肌肉和韧带,活动膝关节和脚踝。至少热身10分钟,最好有点浑身发热的感觉,再开始跑。

2、别在水泥地上跑——环境受限很多人在水泥硬上跑,但水泥地真的不适合跑步,水泥地硬度大,缓冲小,对膝关节伤害大。所以最好在塑胶跑道或者草地上跑。暂时没事不代表以后没事,很多东西真的是量变才有质变,等哪天发现有事再后悔已经晚了,这是我血的教训!而且伤筋动骨一百天,受伤之后是买不到后悔药的!

3、要买双好的跑鞋——见过穿皮鞋跑步的,见过穿拖鞋跑步的,见过穿普通休闲鞋跑步的。跑步对膝盖和脚踝是有一定冲击力,所以要专业跑鞋来保护自己。跑鞋尽量选好一点,而且跑鞋至少一年一换。我有一双专用跑鞋,只在跑步的时候穿,穿了一年,表面没有什么破损,但还是光荣下岗。跑鞋下面缓冲垫也是有使用寿命的

4、跑步姿势要标准——脚尖先着地,这是最基本的法则。跑步姿势不指望有多潇洒,起码别太猥琐,正确的跑步姿势会比较舒展,很轻松的感觉。姿势错误不仅难看,还会会加重落地时对骨骼的冲击力,脚后跟着地直接会震后脑,不信你自己比较下。

5、不是所有人都适合跑步——我碰到过一个朋友,他很喜欢跑步,但医生明确警告他再跑步的话下辈子基本要做轮椅。——所以如果你膝盖比较脆弱,跑上一公里膝盖就隐隐感觉不舒服的话就别跑了。可以尝试游泳,散步之类,或者戴个护膝。

6、怎么其他人没事——怎么其他人在水泥地上跑... ...,我也羡慕过有的人跑步真的潇洒,但每个人体质不一样。有的专业运动员出身,有的可能从小就运动,他的骨密度和一般人真的不一样。就个人观察,大部分跑步乃至运动爱好者,都是半路出家。就像一个从小习武的人,和一个20岁之后才习武的人,受伤的几率和复原能力是不可比的。我能告诉你我知道几个跆拳道拿过国家级奖牌的人,半月板都摘了吗!

总之,千万不能跑步健身却受伤!

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作者: 不必强留    时间: 2015-1-4 10:08
千万不能跑步健身却受伤!
作者: 凤舞    时间: 2015-1-4 21:53
看来跑步也不是每个人都必须可以的,




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